आजकल पेट के आसपास चर्बी जमा होने की समस्या केवल अधिक उम्र के लोगों तक सीमित नहीं है। कम उम्र के युवाओं और बच्चों में भी वजन बढ़ने तथा शारीरिक गतिविधियों की कमी से जुड़ी समस्याएं देखने को मिल रही हैं। खास बात यह है कि कई लोग वजन नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से जिम जाते हैं, लेकिन इसके बावजूद उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते।
ऐसी स्थिति में लोग अक्सर अपने मेटाबॉलिज्म को जिम्मेदार मानते हैं या फिर पहले से ज्यादा कठिन एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार शरीर की चर्बी कम करने के लिए केवल वर्कआउट पर निर्भर रहना सही तरीका नहीं है। इसके लिए खानपान, शारीरिक गतिविधियों, नींद और जीवनशैली में भी संतुलन बनाना जरूरी है।
जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेना बन सकता है परेशानी की वजह
वजन कम करने की प्रक्रिया में खानपान की अहम भूमिका होती है। यदि कोई व्यक्ति नियमित व्यायाम कर रहा है, लेकिन दिनभर में जरूरत से अधिक कैलोरी ले रहा है, तो वजन कम होने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।
कई बार लोग अपनी डाइट को हेल्दी समझकर उसमें शामिल खाद्य पदार्थों की मात्रा पर ध्यान नहीं देते। बादाम, अखरोट, पीनट बटर, प्रोटीन शेक और फलों से बनी स्मूदी पौष्टिक हो सकती हैं, लेकिन इनमें कैलोरी भी होती है।
इसलिए केवल हेल्दी चीजें खाना पर्याप्त नहीं है। उनकी मात्रा और शरीर की जरूरत को समझना भी जरूरी है।
वर्कआउट के बाद खाने में हो सकती है गलती
जिम में एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को पोषण की जरूरत होती है। इसी वजह से कई लोग प्रोटीन शेक, ड्राई फ्रूट्स, एनर्जी बार और पीनट बटर का सेवन करते हैं।
हालांकि, समस्या तब होती है जब इन चीजों को जरूरत से ज्यादा खाया जाता है। व्यायाम के दौरान खर्च हुई ऊर्जा की तुलना में यदि भोजन से अधिक कैलोरी मिल रही है, तो वजन घटाने में मुश्किल हो सकती है।
इसलिए वर्कआउट के बाद अपनी जरूरत के अनुसार संतुलित भोजन करना बेहतर होता है। प्रोटीन के साथ फाइबर और अन्य जरूरी पोषक तत्वों को भी डाइट में जगह देनी चाहिए।
केवल पेट की एक्सरसाइज से नहीं घटती चर्बी
पेट कम करने के लिए बहुत से लोग क्रंचेज, सिट-अप्स और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज पर अधिक ध्यान देते हैं। इन गतिविधियों से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है, लेकिन केवल इन्हीं के सहारे पेट के आसपास जमा चर्बी कम नहीं की जा सकती।
शरीर में फैट कम होने की प्रक्रिया किसी एक हिस्से तक सीमित नहीं रहती। वजन घटने पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों में बदलाव दिखाई दे सकता है।
इसलिए फिटनेस के लिए कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और सामान्य शारीरिक गतिविधियों का संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
दिनभर बैठे रहने की आदत भी बन सकती है बाधा
कई लोग सुबह या शाम एक घंटे जिम जाते हैं, लेकिन बाकी समय ऑफिस, घर या पढ़ाई के कारण लंबे समय तक बैठे रहते हैं। ऐसी दिनचर्या में पूरे दिन की शारीरिक गतिविधि सीमित रह सकती है।
केवल जिम में व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। दिनभर सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से टहलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
नींद और तनाव को भी न करें नजरअंदाज
वजन नियंत्रित करने में नींद और मानसिक स्वास्थ्य की भी भूमिका होती है। पर्याप्त नींद नहीं मिलने और लगातार तनाव में रहने से भूख तथा खाने की आदतों पर असर पड़ सकता है।
कुछ लोगों में तनाव के दौरान मीठा या अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे खानपान का संतुलन बिगड़ सकता है।
इसलिए नियमित व्यायाम के साथ पर्याप्त नींद लेना और तनाव को नियंत्रित करने वाली स्वस्थ आदतें अपनाना भी जरूरी है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें
स्वस्थ तरीके से वजन नियंत्रित करने के लिए कुछ सामान्य आदतों पर ध्यान देना फायदेमंद हो सकता है।
रोजाना के भोजन और खाने की मात्रा पर ध्यान दें।
भोजन में दाल, प्रोटीन, हरी सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
मीठे पेय पदार्थों और अत्यधिक कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन सीमित रखें।
कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी दिनचर्या में शामिल करें।
जिम के अलावा दिनभर चलने-फिरने और सक्रिय रहने की आदत विकसित करें।
पर्याप्त नींद लें और नियमित दिनचर्या बनाए रखें।
वजन के साथ कमर के माप में होने वाले बदलाव पर भी नजर रखें।
पेट के आसपास जमा चर्बी कम करने के लिए केवल जिम में अधिक समय बिताना समाधान नहीं है। सही खानपान, संतुलित व्यायाम, पर्याप्त नींद और सक्रिय जीवनशैली का संयुक्त प्रभाव महत्वपूर्ण होता है। यदि नियमित प्रयासों के बावजूद वजन या कमर के माप में बदलाव नहीं हो रहा है, तो किसी योग्य डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेना उचित रहेगा। याद रखें, स्वस्थ शरीर पाने का लक्ष्य तेजी से वजन घटाना नहीं, बल्कि लंबे समय तक अच्छी आदतों को बनाए रखना होना चाहिए।
